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7小窍门, 让你喝茶, 而不必担心失眠

7小窍门, 让你喝茶, 而不必担心失眠


很多人说晚上不能喝茶, 可能会失眠。晚上喝茶, 肯定会影响睡眠吗?事实上, 不一定。茶有清爽的效果, 毫无疑问, 但茶也可以舒缓, 只要科学调整茶的类型和方法, 不仅不会影响睡眠, 而且有助于保证睡眠质量。



茶失眠的主要原因: 我们常说茶会失眠, 因为茶含有咖啡碱, 它不仅可以起到清爽的作用, 而且还能让人清爽而不困倦。然而, 说茶会失眠, 并不普遍。





茶叶中咖啡因的含量取决于许多因素, 如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等, 以及泡沫都会影响, 每个人由于身体健康、生活习惯等原因, 程度茶咖啡因的耐受性也是不同的。因此, 有些人睡前喝一小杯茶, 折腾和转身无法入睡, 和许多人谁经常喝茶, 爱茶, 睡前茶仍然睡得很香。





喝这样的茶, 这样你就不会失眠:



1. 睡前3至5小时早饮



如果你在11点睡觉, 在白天和8点之前喝茶 (注意饭后1小时喝茶), 一般不会对晚上睡觉有显著影响。因为对于健康的成年人来说, 咖啡因在不到一个小时的时间内就开始在体内起作用, 服用温和剂量的咖啡因, 在3-4小时内消失。





2. 洗茶1-2 次



因为咖啡因很容易溶解在热水中, 热水煮 2分钟, 约70% 的咖啡因已溶解入水中, 主要丢弃咖啡碱的前2茶汤, 对避免茶失眠也有一定的作用。



3、喝一点清淡的茶



咖啡碱的作用需要达到一定的作用, 而人体一般对咖啡因有一定的耐受性, 如普通的焦炭、咖啡、巧克力都含有咖啡碱。因此, 一般来说, 轻茶沉淀的咖啡因量有限, 可以减少对睡眠的影响。





4. 饮用发酵程度较高的茶



例如, 完全发酵红茶。红茶由于发酵、茶多酚转化为茶叶黄素、茶红等多酚氧化产物, 减少了对肠道的刺激;同时, 这种多酚氧化产物容易与咖啡因一起作用, 因此在喝茶时可以减少直接摄入咖啡因的含量, 从而间接降低喝茶和失眠的风险。



5、喝甜茶的味道



茶汤的甜度主要是可溶性糖, 如茶叶中的单糖和二糖, 以及甜氨基酸, 如茶氨酸。大量的研究表明, 茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面具有良好的保健作用, 这样对睡眠的影响是非常有帮助的, 而且没有任何副作用。例如, 香甜白茶的香味, 其内容是茶氨酸的第一大茶。





6、喝熟茶、老茶



煮熟的茶, 老茶, 气质比较平和, 气弱刺激。绿茶中含有丰富的咖啡因和茶多酚, 对神经刺激有明显的影响。红茶、煮熟的 pu、旧白茶等, 不仅不会让人失眠, 而且有助于睡眠。特别是老白茶, 煮饮料效果较好。



7. 吃一些甜食



偶尔喝太多的茶, 只要吃一些糖果或点心 "解决茶", 你就不必担心不睡觉。



睡前喝茶, 有时只是为了了解, 茶成瘾, 如果你是由于错误的方式在睡觉前喝茶, 导致失眠, 你不妨尝试的方法在文字。